ایجاد و تقویت تمرکز حواس

پاسخ : برای ایجاد و تقویت تمرکز حواس توجه به نکات ذیل ضروری است : 1- پرهیز از دامن زدن به فکر و خیال های متعدد و متفرق 2- پرهیز از تشتت و تعدد کار (مخصوصا” اگر در توان انسان نباشد) 3- پرهیز از به سر بردن در محیطهای خلوت و زندگی تنهایی 4- ورزش , مانند پیاده روی , کوه پیمایی , شنا و دو و… 5- تفریح به مقدار لازم به ویژه با برنامه ثابت هفته ای چند ساعت 6- معاشرت با دوستان مناسب و با اراده و با استعداد 7- مراقبت از سلامت جسم 8- اهمیت دادن به صحبت با خداوند در قالب های نماز, دعا و تلاوت قرآن 9- تنظیم وقت (به طوری که برای هر کاری وقت مشخصی معین گردد و در آن وقت به هیچ امری غیر از آن کار پرداخته نشود) 10- تمرین (هر روز جهت تمرکز حواس نسبت به مطلب خاصی توجه و دقت کند و با گذشت زمان این وقت را افزایش دهد) 11- فضا و محیط خود را از اموری که موجب انحراف ذهن شما می گردد عاری و خالی سازید تا بیشتر موجب تشویش ذهن شما نشود. 12- کار تمرین تمرکز حواس را از موضوعات مورد علاقه شروع کنید و مدت زمان تمرکز را از زمان کوتاه شروع و روز به روز به مقدار آن بیفزایید. دانشجوی گرامی ! در زمان مطالعه , اگر تمرکز حواس شما به هم خورد, از مطالعه دست نکشید. شما در این هنگام حتما” راجع به مطلبی فکر می کردید. یک برگ کاغذ در کنار خود (زمان مطالعه ) داشته باشید و بنویسید راجع به مثلا” رفتن به مسافرت بعدا” فکر می کنم و آن گاه ادامه مطالعه را دنبال کنید. به خودتان وعده بدهید در واقع خود را تنبیه یا تشویق کنید و حتما” به وعده های خودتان عمل کنید. مثلا” به خودتان وعده بدهید اگر تا یک ساعت دیگر با تمرکز کامل مطالعه کنم حتما” یک ربع با دوست یا مادر یا… صحبت کرده و راجع به کارم یا برنامه مسافرتم نظرخواهی می کنم یا اگر مطالعه را در زمان مقرر با تمرکز به پایان برسانم , سریال مورد نظرم را خواهم دید و امثال این وعده ها. تمرکز پیدا کردن آن هم به طور کامل در مدت کوتاه امکان پذیر نیست . نیاز به تمرین و تداوم دارد. برای مثال اگر شما در یک ساعت مطالعه 15 دقیقه تمرکز دارید هر بار سعی کنید این تمرکز را بیشتر کنید حتی اگر چند دقیقه هم باشد مثلا” در دفعه اول 2 دقیقه اضافه کنید و دفعات بعد هم به همین ترتیب مطمئن باشید که موفق خواهید شد.