راهکارهای عملی برای مقابله با افسردگی

پاسخ : انسان از نظر خلقى و عاطفى معمولاً یک حالت یکنواخت ندارد. همه انسان‏ها کم و بیش دوره‏هایى از غمگینى و افسردگى را تجربه مى‏کنند و این امر طبیعى است. و علت آن هم گاهى معلوم و شناخته شده است؛ مثل وقتى از دست دادن عزیزى، شکست در بعضى از امورات زندگى، مورد تمسخر و استهزا قرار گرفتن، زندگى کردن در غربت و دور از خانواده و… و گاهى اوقات علت غمگینى و افسردگى و بى نشاطى معلوم و شناخته شده نیست. چه بسا علت فیزیکو شیمیایى یا جنبه ارثى و یا عواملى محیطى مبهم دارد. در هر حال افسردگى از اختلالات خلقى شایع است و معمولاً شیوع آن در میان خانم‏ها، بیشتر از مردان است؛ زیرا براى مردان زمینه برون‏ریزى نارحتى‏ها فراهم‏تر است؛ امّا زن‏ها معمولاً خود خورى مى‏کنند و زمینه بروز ناراحتى‏ها براى آنها کمتر فراهم مى‏شود. البته خداوند مکانیزم‏هاى جالبى، در وجود انسان قرار داده که تا حدّ قابل توجّهى، در تنظیم حالت خُلقى و عاطفى وى مؤثر است؛ از جمله این مکانیزم‏ها خنده و گریه است. گریه و خنده، فواید زیادى دارد که از جمله آنها تنظیم حالات عاطفى و خلقى انسان است. گاهى با چند دقیقه گریه کردن، کاملاً انسان از ناراحتى‏ها تخلیه مى‏شود و گاهى نیز با شرکت در یک مجلس شادى آفرین (مثل جشن و عروسى) و یا با قرار گرفتن در جمع دوستان و شنیدن چند مطلب طنزآمیز و شوخى‏هاى خنده‏دار، انسان تخلیه هیجانى مى‏شود و نشاط پیدا مى‏کند. بنابراین تجربه کردن حالات غمگینى و افسردگى، تا حدود زیادى طبیعى است امّا اگر حالت غمگینى بیش از شش ماه طول بکشد و علایمى از قبیل کم خوابى (یا پرُ خوابى در بعضى افراد)، بى اشتهایى، کاهش عملکرد افراد، عدم تمرکز حواس، حالات پرخاشگرانه و… را به دنبال داشته باشد؛ روشن مى‏شود که مشکل کمى بیشتر از حالت طبیعى است و باید به روان‏شناس، مشاور روان شناختى یا روان پزشک مراجعه کرد. به کارگیرى راه‏کارهاى زیر، براى مقابله با افسردگى و درمان آن بسیار مفید است: 1. اجتناب از قرار گرفتن در تنهایى مگر در مواقع ضرورى؛ 2. شرکت در مجالس نشاط آور و حضور فعال پیدا کردن در آن جلسه؛ 3. شرکت در مجالس سخنرانى و دعا؛ 4. ورزش مستمر روزانه (نیم ساعت حداقل)، ترجیحاً ورزش شنا و در صورت عدم دسترسى به استخر، روزى یک بار با آب ولرم دوش گرفتن؛ 5. جلوگیرى از افکار منفى به ذهن؛ 6. فکر کردن به جنبه‏هاى مثبت زندگى؛ 7. همنشینى با افراد خوش اخلاق، با نشاط؛ 8. مسافرت کردن؛ خصوصاً اگر غربت هستید، حتماً به دید و بازدید خویشاوندان بروید؛ 9. سفرهاى تفریحى و زیارتى؛ 10. برنامه‏ریزى اوقات شبانه‏روزى و انجام به موقع کارها؛ 11. کم کردن از فشار کارى یا سایر فشارهایى که مى‏تواند در خستگى روحى مؤثر باشد.